Zapraszamy na drugi artykuł z cyklu „Konik wie co je!”, który jest kontynuacją ostatniego artykułu.

W tym odcinku nasi zawodnicy mogą dowiedzieć się m.in. jakiej zasady należy przestrzegać komponując swój posiłek, a także ile wody powinno się pić w ciągu dnia.

Wszystko krótko, zwięźle i na temat przedstawił nam nasz dietetyk – Krzysztof Goleń.

Zdrowe odżywianie, a forma młodego sportowca (cz. 2)

Jak skomponować posiłek?

Każdy posiłek powinien zawierać:
a) porcję witamin w postaci owoców i warzyw,
b) każdy rodzaj składników odżywczych, czyli węglowodany, białka, tłuszcze.

Ważne, by wszystkie składniki odżywcze były spożywane w odpowiednich proporcjach, a także w równych odstępach czasowych (co 3-4 godziny).

Ile wody należy spożywać w ciągu dnia?

Istotną kwestią w budowaniu optymalnej formy młodego zawodnika jest ilość spożywanej przez niego wody. Bez niej nie uda się osiągnąć maksymalnych możliwości, nawet przy dobrze zbilansowanej diecie. Zapotrzebowanie na wodę u dzieci w wieku od 8 do 12 roku życia wynosi 2 litry na dobę.

Doskonałym źródłem wody mogą być owoce i warzywa.

Oprócz tego są one źródłem bardzo ważnych witamin, które biorą udział przy produkcji energii i przyczyniają się do zwiększenia wydolności treningowej.

O czym powinien pamiętać młody sportowiec?

Po 1. powinien wiedzieć, że najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, ponieważmusi ono dostarczyć nam energii do całodziennego funkcjonowania. Bardzo ważne jest, by spożyć je do godziny po przebudzeniu!

Po 2. powinien jeść pełnowartościowe posiłki z naturalnych produktów. Wskazane jest, by każdy zawierał porcję owoców lub warzyw!

Po 3. powinien spożywać posiłki w odpowiednich odstępach czasu - co 3/4 godziny!

Po 4. powinien regularnie dostarczać organizmowi wodę, a nie tylko podczas wysiłku fizycznego!

Po 5. powinien zachować umiar i rozsądek w jedzeniu oraz piciu, czyli nie przekraczać swojego zapotrzebowania na kalorie!

Materiał przygotował dietetyk - Krzysztof Goleń. Chętnych zapraszamy na odpłatne indywidualne konsultacje dietetyczne. Wszystkie informacje dostępne pod numerem telefonu – 690 018 030, a także pod adresem e-mail – dietetyk@talent.waw.pl.