Zapraszamy na kolejny odcinek „Konik wie co je!”. W tym tygodniu trener Krzysiek opowiedział o faktach i mitach dotyczących kolacji oraz uzasadnił jaki ten posiłek ma wpływ na formę młodego sportowca.

Zachęcamy do lektury.

Fakty i mity na temat kolacji

Dziś postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące ostatniego posiłku w ciągu dnia, czyli kolacji.

Modnym stało się omijanie kolacji, bądź jedzenie jej jak najwcześniej i absolutnie nie tuż przed snem. Jesteśmy w stanie zgodzić się, że tuż przed snem nie należy jeść kolacji – najlepiej około 30 minut przed zaśnięciem, czyli przed wieczorną toaletą. Opcja, aby całkowicie zrezygnować kolacji to natomiast kardynalny błąd! Dlaczego? Już wyjaśniamy...

Nasi młodzi piłkarze mają treningi w godzinach popołudniowych i pierwszy posiłek tuż po nim jest po to, aby uzupełnić „braki” w organizmie spowodowane wzmożoną aktywnością fizyczna. Kolacja, która często wypada w późnych godzinach wieczornych jest po to, aby zmagazynować energię na całą noc i móc ją stopniowo uwalniać na podstawowe procesy metaboliczne organizmu, takie jak praca mózgu czy chociażby oddychanie. Nie należy unikać kolacji, szczególnie jeśli chodzi o sportowców, którzy muszą mieć siłę i ochotę na treningi, przeplatane ze szkołą i innymi obowiązkami.

Podstawową metodą, która pozwala optymalnie trzymać naszego małego sportowca w dobrej formie zdrowotnej (fizycznej i psychicznej) jest dobrze skomponowana dieta, bogata we wszystkie niezbędne elementy potrzebne do pracy nad własnym organizmem i jego dobrą kondycją.
 

Dobrą opcją na ostatni posiłek dnia może być białkowy shake (mleko + twaróg) na przykład z masłem orzechowym albo cynamonem (źródła białka i tłuszczy) podane razem z kilkoma krążkami wafli ryżowych (ewentualnie bułka ziarnista),
 

albo serek wiejski na słodko (z dżemem) albo tradycyjny (z pomidorem bądź innymi warzywami).
 

Materiał przygotował dietetyk - Krzysztof Goleń. Chętnych zapraszamy na odpłatne indywidualne konsultacje dietetyczne. Wszystkie informacje dostępne pod numerem telefonu – 690 018 030, a także pod adresem e-mail – dietetyk@talent.waw.pl.